Esta propuesta de un sistema de ejercicios equilibrados y dosificados se confeccionó con el objetivo de aumentar las medidas antropométricas y la fuerza máxima de los principiantes que asisten a un gimnasio de Cultura Física lo cual eleva su nivel de satisfacción. La investigación se efectuó mediante un estudio experimental con un grupo de principiantes. Se realizó la prueba Kolmogorov – Smirnov a una muestra para determinar la normalidad de los datos y, a partir de sus resultados, se aplicó la prueba T para muestras relacionadas y la Wilcoxon para comprobar el mejoramiento de las medidas antropométricas y de la fuerza máxima. De una población de 80 practicantes se seleccionó una muestra de 20 principiantes varones, comprendidos entre las edades de 18 a 35 años. Esta muestra es de tipo no probabilística ya que no se busca representatividad de elementos de una población sino el requerimiento de una controlada elección de sujetos. Al finalizar el experimento se aplicó encuesta entre los participantes para conocer su nivel de satisfacción con los entrenamientos realizados y los resultados obtenidos. En el análisis de los datos se observó que la totalidad de los principiantes aumentaron sus medidas antropométricas, la fuerza máxima y su nivel de satisfacción. Esta propuesta tiene como finalidad dotar a los profesores y activistas, de un material de consulta o de guía que facilite y a su vez, unifique el trabajo en los gimnasios de Cultura Física.