INTRODUCCIÓN
⌅El éxito en el entrenamiento del levantamiento de pesas radica del conocimiento de los tipos de fuerza y de los modos para desarrollarla, así como de los tipos de contracción y de cuáles son los mejores para este deporte en específico.
El proceso de planeación del entrenamiento en este deporte, se realiza teniendo como referente las repeticiones sistemáticas y las denominadas zonas de intensidad (Balsalobre & Jiménez, 2014Balsalobre, C., & Jiménez, P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodológicas: Ediciones Academia.).
Las investigaciones realizadas por (Anselmi, 2007Anselmi, H. E. (2007). Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia: L'autor.; González-Badillo & Ribas-Serna, 2020González-Badillo, J. J., & Ribas-Serna, J. (2020). Fuerza, velocidad y rendimiento físico y deportivo 2ª edición: ESM.; Siff, Verkhoshansky, & González, 2009Siff, M. C., Verkhoshansky, Y., & González, R. P. (2009). Superentrenamiento (2a. edición revisada y ampliada. ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.) han permitido diferenciar las zonas de intensidad, donde cada una de estas variables se manifiestan de forma diferente, en función del porcentaje de peso utilizado. Con estas magnitudes de peso, se determina un reclutamiento máximo, porque la elevada magnitud de la resistencia determina la generación de un altísimo nivel de fuerza para superarla, que requiere mucho tiempo de activación. En este caso, donde los niveles de fuerza producidos desde el sistema neuromuscular están muy próximos al máximo 90% y más todas las unidades motoras de alto umbral de excitación están siendo reclutadas con una frecuencia de estimulación muy alta (Olaya-Cuartero & Cejuela, 2021Olaya-Cuartero, J., & Cejuela, R. (2021). Influence of Biomechanical Parameters on Performance in Elite Triathletes along 29 Weeks of Training. Applied Sciences, 11(3), 1050. https://doi.org/10.3390/app11031050 ).
El modelo de planificación vigente por la comisión nacional de levantamiento de pesas de Cuba, reconocen que el acento del trabajo debe realizarse en la zona tres; sin embargo, los autores han percibido en el trabajo de varios años que los incrementos de los resultados no se comportan a la altura de lo deseado, ni en correspondencia con lo que demanda la actividad competitiva, tanto a nivel nacional, como internacional, lo cual se vislumbra como situación problemática a resolver. Con base en la situación anterior, se prevé como objetivo elaborar un entrenamiento de estimulación máxima y submáxima para la mejora del rendimiento competitivo.
MATERIALES Y MÉTODOS
⌅La investigación comprendió el uso de los métodos científicos de investigación del nivel teórico (analítico-sintético, inductivo-deductivo, hipotético-deductivo, histórico-lógico y el sistémico-estructural-funcional) y del empírico (análisis de documentos, estudio de caso, medición y experimento).
El diseño asumido fue el no experimental. La muestra utilizada en el estudio de caso se escogió de forma intencionada conformada por atletas del sexo masculino de levantamiento de pesas 3era categoría de Matanzas. Con una edad de 21.09 ± 0.75 años, y peso corporal de 108.47 ± 0.94.kg. Para dicho estudio se conformaron dos grupos utilizando un muestreo de tipo no probabilístico intencionado. El grupo sujeto control (SC) comprendió el macrociclo de preparación (2017-2018) y el grupo sujeto experimental (SEX) comprendió el (2018-2020) que recibió la aplicación del estudio propuestocinco veces por semana. Antes del inicio del estudio, el sujeto investigado firmó el consentimiento informado voluntariamente, habiéndose leído previamente el documento de información de participante.
Se registraron dos mediciones que se realizaron de forma progresiva en las pruebas orientadas por (Cuervo et al., 2016Cuervo, C., del Frade, M., González, A., Paz, E., Barcelán, J. L., García, J. R., & Bernal, O. (2016). Programa Integral de Preparación del Deportista. Comisión Nacional de Levantamiento de Pesas. La Habana, Cuba.) en el Programa Integral de Preparación del Deportista, en co-auspicio con la Comisión Nacional de Levantamiento de Pesas. Se realizan cincopruebas: 1) arranque olímpico, 2) envión olímpico, 3) biatlón, 4) cuclillas por detrás y 5) cuclillas por delante. Los test se midieron a través del peso máximo o resistencia levantada en kilogramo (kg), con el que solo se puede hacer una repetición.
Los datos obtenidos se procesaron matemáticamente y estadísticamente con el programa EXCEL, el paquete estadístico STATGRAPHICS PLUS Versión 5.1 sobre plataforma de WINDOWS (valores porcentuales, medidas de tendencia central y de dispersión, asimetría y curtosis, pruebas de normalidad e hipótesis).
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
⌅Los resultaos obtenidos en las evaluaciones en el pre y post test revelan en la prueba de arranque olímpico solo mejoró en 7 el SC, en tanto, los resultados del SEX son notables mejorando su marca en 18 kg. En la prueba de envión olímpico demuestra una discreta mejoría de 1kg del SC, con respecto a los notables incrementos de 24 kg del SEX. En la prueba de biatlón se denota una mejoría de 7kg del SC, mientras que, por su parte, el SEX, mejora notable su mejor marca en 39 kg. En la prueba de cuclillas por detrás el SC mejoró en 10 kg, mientras que el SEX mejoró su marca en 49 kg. En la prueba de cuclillas por delante, el SC denota un avance de 10kg,respecto a los resultados del SEX, que mejora su mejor marca en 30 kg. Estos resultados están representados en la (Tabla 1).
| Temporada 2017-2018 | Temporada 2019-2020 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ejercicios | Sujeto Control (SC) | Sujeto Experimental (SEX) | ||||||
| Inic. | M-3 | Inc. | % Incrt | Inic. | M-3 | Inc. | % Incrt | |
| 1 | 145 kg | 152 kg | 7 kg | 4.71 % | 145 kg | 163 kg | 18 kg | 6.98 % |
| 20 | 171 kg | 172 kg | 1 kg | 0.58 % | 171 kg | 195 kg | 24 kg | 13.1 % |
| B | 315 kg | 322 kg | 7 kg | 1,52 % | 315 kg | 354 kg | 39 kg | 11,66 % |
| 60 | 220 kg | 230 kg | 10 kg | 4.44 % | 220 kg | 269 kg | 49 kg | 15.63 % |
| 61 | 190 kg | 200 kg | 10 kg | 4.44 % | 190 kg | 220 kg | 30 kg | 9.52 % |
Leyenda: (1)= arranque; (20)= Envión; (B)= biatlón; (60)= cuclillas por detrás; (61)= cuclillas por delante; (M-3)= macrociclo 3; (Inc.)= incremento; (Inic.)= inicio; (% Incrt)= por ciento de incremento
Al analizar la dinámica de las curvas de rendimiento de las pruebas arranque y olímpico, biatlón, cuclillas por detrás y por delante del SC en la temporada 2017-2018 y el SEX en la temporada 2019-2020 (Figura 1), la prueba de menos progreso fue el arranque olímpico al presentar mucha inestabilidad en su rendimiento durante los macrociclos, tanto en el SC, como en el SEX. La prueba de mayor progreso y estabilidad fue las cuclillas por detrás con los indicadores más altos entre todas las pruebas, con destaque en la etapa experimental.
Durante el entrenamiento en las zonas de estimulación máxima y submáxima, hay que tener presente cuando se realiza un entrenamiento de naturaleza láctica las fibras tipo IIb, ya que estas desarrollan las característicasde las fibras tipo IIa (Bompa & Haff, 2019Bompa, T. O., & Haff, G. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics, Inc.). El cambio se puedeinvertir reduciendo el volumen de entrenamiento (afinamiento), inervando entre 300-500 o más fibras musculares y sólo se reclutan durante trabajos de alta intensidad(Andersen & Aagaard, 2000Andersen, J. L., & Aagaard, P. (2000). Myosin heavy chain IIX overshoot in human skeletal muscle. Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 23(7), 1095-1104. https://doi.org/10.1002/1097-4598(200007)23:7 ; Bompa & Buzzichelli, 2019Bompa, T. O., & Haff, G. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics, Inc.).
El SNC normalmente impide la activación de todas las unidades motoras disponibles para contraerse. La supresión de esta inhibición es uno de los objetivos principales del entrenamiento de la coordinación intramuscular con cargas por encima del 80 por ciento. Esta reducción de la inhibición del SNC se acompaña de un incremento de la fuerza que obtiene la máxima mejora del potencial de rendimiento específico(Bompa & Buzzichelli, 2019Bompa, T. O., & Haff, G. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics, Inc.). Este tipo de entrenamiento de la fuerza, activan las poderosas unidades motoras de contracción rápida, además también obtiene una adecuada inhibición de los músculos antagonistas.
La factibilidad de este enfoque de entrenamiento está en gran medida signado por contribución del trabajo que incorpora ejercicios con acento en las en las zonas de estimulación máxima y submáximacon pesos del 80-89% y del 90%+. Conjuntamente con los medios complementarios (halones de arranque y clin, medias cuclillas por detrás y por delante, cuclillas lentas, box step-ups y cuclillas en tijeras) que incluyen los ejercicios de la National Strength and Conditioning Association (NSCA, 2018NSCA. (2018). Exercise Technique Manual for Resistance Trainin. Human Kinetics, Inc.) y circuitos continuos realizados de acuerdo a la estructuración de los ejercicios. Los cuales pueden clasificarse como: a) de fuerza, b) técnico, c) rapidez, d) resistencia, e) conjugados(Vinuesa & Vinuesa, 2016Vinuesa, M., & Vinuesa, I. (2016). Conceptos y métodos para el entrenamiento físico: Ministerio de defensa.).
El estudió también reveló que este tipo de entrenamiento con acento en las zonas de estimulación máxima y submáxima no sólo es suficiente para el incremento de la fuerza durante la competición, sino que también es un estímulo para alcanzar adaptaciones fisiológicas estadísticamente significativas al final del macrociclo de entrenamiento. Siendo este enfoque una de las claves para mejorar la fuerza, mecanismo que está supeditado a este protocolo en específico.
CONCLUSIONES
⌅La incorporación del entrenamiento de estimulación máxima y submáxima, reflejó diferencias significativas en los resultados de las pruebas de arranque olímpico, envión olímpico, biatlón, cuclillas por detrás y cuclillas por delante con notables incrementos de 6,98 %, 13.1 %, 11,66 %, 15. 63 % y 9.52 % respectivamente. Esto sugiere que este enfoque de entrenamiento es la clave para mejorar la fuerza durante la competición, confirmando la validez del procedimiento puesto en práctica para la mejora del rendimiento competitivo.